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怎样保持骨骼健康

  骨质疏松的患病人群以老年人居多,骨密度下降也会更快,很容易因为一个意外就出现骨折的情况。一些人一想到这里就觉得应该多补充钙质,这样能提高骨密度,让骨骼更健康。其实针对骨质疏松人群而言,除了加强钙质补充外,还要少吃一些伤骨的食物,在生活中,一些食物看似很健康,实则对骨骼伤害很大。

  提醒:若想骨骼强壮,3种食物少吃

  1、咖啡

  一些上班族习惯性地在白天上班的时候喝咖啡,咖啡里的咖啡因物质确实可以起到提神醒脑的效果,但是一旦喝多也会给身体带来副作用。咖啡因会加速骨钙的流失,对骨骼的稳固没有好处,影响骨骼的成长和代谢,如果本身骨质就很脆弱,尽量不要再喝咖啡。

  2、软饮料

  软饮料给骨骼带来的伤害是双倍的,一些软饮料里都含有碳酸,这种物质会加速骨钙的流失。而且软饮料的糖分含量较高,会慢慢腐蚀骨骼和牙齿。因此,如果长期喝这类软饮料给骨骼造成的损伤不言而喻。

  3、氢化油

  我们身边有很多零食当中都含有氢化油,在氢化过程中会破坏油脂里的天然存在的维生素,维生素有强健骨骼的作用,而植物油是继绿叶蔬菜后的维生素的第二大来源。尽管如此,我们从食物中获取的维生素还是比较少的。

  提醒:骨骼的健康生长离不开这两件事

  一、多补充营养

  日常饮食中,除了钙含量丰富的食物可适当多吃,还应该多补充一些营养素,它进入体内,迅速给骨骼补充相应的营养成分,保证我们的骨骼基础代谢能力,还能刺激骨细胞吸收营养物质,从而提高骨钙的沉积效果,保证自身骨的生成。还可调节自身骨骼细胞活性,加速骨量生成,稳定骨密度,预防改善骨质疏松。

  二、配合运动晒太阳

  光补充钙质远远不足,还需要配合适量的户外运动和晒太阳,运动刺激骨骼活性增加,日光帮助提高钙的吸收率,这样才能促进体内钙的合成,有效促进骨头生长。

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