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补充并留住钙是拥有健康骨骼的关键

  要想拥有挺拔的身躯,强健的骨骼是不可或缺的因素。摄取充足的钙是强健骨骼的好方法。钙是人体内含量最高的矿物质,其中骨骼和牙齿中的钙占了人体内钙含量的大部分。成年人骨骼中每年都有20%的钙被再吸收和更换,因此想让骨骼健康,就得时时注意补充钙、留住钙。

  我们都知道,体内的钙充足,骨骼密度高,罹患骨质疏松的风险就低,骨骼才能更强健。因此,补充并留住钙是拥有健康骨骼的关键。

  成年人的补钙方式不同于成长期的儿童,要根据成年人的骨骼特征来制定有针对性的方案。

  合理补钙的建议:

  1、为骨骼“加餐”:人体内存储的钙在30岁左右达到峰值,之后便会开始缓慢下降。储备减少了,补充自然就成了关键。一般来讲,成年人日常所需的钙质,完全可以从充足、均衡的饮食中全部获取。但是,很多人因为各种各样的原因无法做到这一点,此时就需要额外“加餐”。

  奶制品是合适的补钙食品,每500毫升牛奶可提供1200毫克的钙,而且易被人体消化吸收。此外,食用奶制品补钙还可以减少胃肠刺激,并能有效维持人体酸碱的平衡。除了奶制品外,豆制品、虾皮、海带等食物中也含有丰富的钙,每天食用100克豆制品,或者使用15~30克的虾皮或海带入菜、熬汤,也可以起到补充钙质的作用。

  2、防止钙流失除了补钙,减缓体内钙质的流失也是健骨的重要“功课”:生活中很多不合理的饮食习惯,如摄入过多肉类、含磷食物(如可乐、汉堡、薯条等),不注意补充镁(镁是人体吸收钙的重要辅助元素)等,都会加速钙的流失。

  骨密度仪品牌——南京科进厂家建议防止钙流失的关键在于饮食均衡。因为骨骼健康的维持,并非钙质充足就可以,它是一个多种物质通力协作、共同作用的结果,如矿物质磷、镁、钾、锌、铁、维生素和叶酸等。均衡的饮食不但能帮人体补充是帮人体留住钙的关键。

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