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如何运动才能有效增强骨骼强度

  骨骼老化意味着运动能力变弱,也意味着身体老化!这是谁都不想面对的事情!

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  随着年龄的增长,力量训练是提高骨骼强度、减少骨折风险、预防骨质疏松症的最佳方法之一。赌博软件APP生产厂家介绍道阻力训练和重量训练是提高骨骼密度最常见的方法,有证据表明,最好的骨骼健康来自于非常具体的阻力训练:“脊椎承受高强度的运动,如深蹲和举重。”

  强壮的骨骼不是通过椭圆机上的有氧运动,拉伸带上的阻力训练,或者肌肉耐力训练得来的。一项对两名竞技女性高级力量运动员的研究表明,一种训练方法可以提高女性的骨密度。健身房的运动主要是下蹲、卧推和举重。一位48岁的女性力量赛车手以接近她最大体重的70%进行训练。第二位是54岁的女性,训练时的体重接近她最大体重的75%,两位参与者都从事这项运动超过30年。

  骨骼扫描显示,她们的骨密度明显高于同龄女性,不仅远高于平均水平,而且也远高于20至29岁之间的平均水平,这一年龄段的骨密度被认为是峰值。对男性和女性来说,训练的持续时间和强度都是构建骨骼结构的关键。30年来,他们一直在进行超过体重的训练。

  当然,对于女性来说,大多数的阻力训练项目使用的重量远低于1RM,持久性是一个普遍的问题。一个解决办法是在小学或高中的各个年龄段开始力量训练,教授他们传统的力量运动,并在适当的时候增加奥林匹克举重动作。

  此外,老年人,无论性别,学会使用他们的脊椎进行负重运动,并练习更重的重量,这对提高骨骼强度是必要的。当然,力量和肌肉基础也是必要的,也要考虑到身体结构的平衡。

  温馨提示:骨骼强度是否有提高,直观的观测方法就是使用OSTEOKJ3000/+超声骨密度检测仪检测骨密度,这是赌博软件APP有限公司自主研发生产的超声仪器,该产品突破了骨密度检测依赖于X射线的测量方法,利用超声技术,通过测量人体跟骨的超声参数,获取与双能X射线骨密度仪高度相关的骨密度数据,从而实现了骨密度的无创检测。

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