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如何通过运动减缓骨质疏松患者骨折风险

  骨头就像房子里的混凝土柱子,支撑着身体。年轻的时候,骨骼是密集而强壮的。老年人容易出现骨质疏松、骨痛、身材矮小、驼背等问题,更严重的是轻微的碰撞和摔倒都可能导致骨折。由于激素水平和新陈代谢的影响,骨钙通常在30岁之前逐渐增加,30 - 50岁基本保持,然后开始下降。跟骨骨密度仪厂家提醒因此,骨质疏松症的治疗尤为重要,而适度的运动也是治疗的一部分。运动促进积累,减缓损失。

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  适当的运动能使骨骼强壮

  在被诊断患有骨质疏松症或骨质疏松后,很多朋友都害怕锻炼,认为这会增加骨折的风险。这种担忧大部分是没有根据的。相反,定期和适当的运动可以减少骨折的风险。推荐阅读《骨质疏松的预防比治疗更重要

  骨骼就像我们身体的支架,每天都受到重力和我们自己肌肉的拉动的刺激。如果你通过适当的运动来加强你的骨骼,它们会变得越来越强。此外,适当的运动可以缓解骨痛,保持骨骼力量,增加肌肉力量,减少骨折的风险。

  不同的人应该做不同的运动

  骨质疏松症的严重程度、强度和运动方式也各不相同。选择对骨骼有益的运动方式。

  患有骨质疏松症但之前没有骨折的患者

  对于被诊断患有骨质减少或骨质疏松症但没有骨折的低风险个体。以下三种运动可以帮助保持或加强骨骼强度,减少骨折的风险。

  锻炼一:身体向前,弯曲手臂推墙。

  练习二:手持重物,上下弯曲手腕,用手腕带动重物,身体前倾,将手臂放在大腿上。重物可以是哑铃,米袋,水壶等。重量要根据自己的能力来衡量,重量可以逐渐增加。

  练习三:双手、膝盖四个点支撑身体,同时双臂慢慢前后爬行。注意不要弯曲背部,不要移动你的膝盖和脚。

  骨密度仪厂家提醒每周做三次以上三种练习。每个动作结束时停顿2秒,慢慢重复每个动作10 ~ 15次。运动时保持呼吸顺畅,不要憋气,可以有效预防骨折的发生,除此之外,我们还要定期的检测骨密度,评估骨折风险,赌博软件APP有限公司为此推出了OSTEOKJ3000/+赌博软件APP,仪器采用QUS定量超声检测技术,无痛无创无辐射,可多次反复检测,适用于病理人群的骨质疏松临床诊断和髋骨骨折预测。

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