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健康百科

秋冬养护心脑血管的方法

  据统计,脑血栓、冠心病等心脑血管疾病在秋冬季节的发病率,占全年发病总人数的69.5%。 因此,在秋冬季节保护血管、预防心脑血管疾病,极其重要。想让血管保持健康的状态,趁着这个秋冬季节,从日常生活的点滴中好好养血管,才能更好地预防心脑血管疾病的发生。

  秋冬少做5件事,避免引发心脑血管疾病

  1、晨练忌过早

  有研究证实,70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点。即使是秋冬季节,不少中老年人喜欢早起晨练,但是这样更易诱发心脑血管疾病,尤其是有该病史者,应尽量避开早间时段锻炼。

  2、忌猛回头

  颈动脉内不稳定的斑块容易“受刺激”脱落。临床数据显示,颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。心脑血管疾病患者不要有“猛回头”的动作,以免意外发生,除此之外,还应避免突然发力的动作,如打羽毛球、篮球、突然起床等。

  3、饮食忌油腻

  平时吃得太油和太咸会使血脂和血压升高。少吃煎炸烧烤、熏制和腌制的食物,采取低盐低糖、少量多餐的原则。秋冬的日常饮食多以易消化、高蛋白质的食物为主,如大豆、牛奶、鸡肉、鱼类。另外,大家也要适当补充富含纤维的粗粮蔬菜。

  4、忌缺水

  每天的喝水量不少于2000~2500ml,晚上睡前1小时、晨起床应喝一杯白开水。半夜醒来也可适量补充一点水。

  5、忌寒冷

  身体暖,气血才会顺畅。室内温度建议控制在18~24℃。外出要佩戴围巾、帽子,及方便穿脱的开衫、马甲等,以适应不同的室内外温度。

  有哪些动作可以保护血管?

  1、伸懒腰

  坐久了血液循环不畅通,这个动作可以舒展腰部、放松脊柱,通过拉伸的方式使淤积的血液流回心脏,加速血液循环。

  2、揉打耳朵

  空闲时,多用双手轻轻拍打或揉搓双耳100次左右,可刺激耳朵上穴位,加速血液循环,预防血管堵塞。

  3、按摩腋窝

  腋窝看似不起眼,其实它隐藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。当轻轻按揉腋窝,能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅,调节大脑的血液流量,稳定血压。

  目前,我国心脑血管疾病患者高达2.9亿,并且有上升的趋势,每年有300万人因心脑血管疾病猝死,700万人因脑卒中而瘫痪在床。可想而知,这种疾病的“杀伤力”有多强,发病率高、致残率高、致死率高是它的三大特征。除了上述介绍的日常生活中养护血管的方法,我们还应去正规医院日常监测血管情况。超声经颅多普勒应用与脑血管的检查,具有无创伤性、操作简便、重复性好等优点,广泛应用神经内外科,重症监护病房,麻醉科,脑动脉介入治疗中心和血管外科等科室。

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